Healthy for Life – programme été 2012 (1)

Bonjour,

Alors le super programme…

À force de tenter des choses pour des résultats quasi immédiats, pour avoir à tout recommencer quelques mois plus tard, j’ai commencé depuis cette année et surtout depuis mars à faire bouger les lignes et à travailler sur la durée.

La déception pressentie de ma garde robe d’été me conforte dans un travail au long cours pour surtout me sentir bien et à l’aise dans mon corps…
Le sport est devenu pour moi quelque chose de vraiment important… Pour me faire du bien, pour muscler, façonner mon corps et l’entretenir.

Pas toujours facile de lever ses fesses et de ne pas procrastiner sur l’exercice en se disant que ce sera pour demain. Il faut de la sueur pour rattraper des années de laisser aller et parvenir à voir une meilleure image de soi-même ? Ferme, en forme et bien sûr fabuleuse !!

L’idéal serait de pouvoir faire 45 minutes de sport par jour… Ce qui n’est pas possible tous les jours pour moi sauf à se lever à 4 heures du matin… Mais peut-être… En cherchant bien…
J’ai donc établi un programme minimum et un programme complet.

Le programme minimum est à faire tous les jours :
- 60 abdos le matin et 60 le soir.
- 15 minutes de stretching ou de yoga

Le programme complet consiste à ajouter un de ces exercices dans la journée :
- courir entre 30 et 45 minutes.
- 45 minutes de marche à pieds (je regrette de ne pas avoir de chien, ce serait l’excuse idéale pour le sortir.
- 45 minutes de Pilates (mon option préférée)

Voici mon petit équipement Pilates !
- 30 minutes de step ou de vélo ou de natation.
Pour le moment, je n’ai pas eu le temps de préparer un enchaînement d’exercices à pratiquer en extérieur pour la période de vacances où je ne pourrais pas envisager de travail au sol ou avec machine. Mais j’y pense !! Et je partagerai !

Voilà !
Je file faire mes abdos du soir !!

Et vous un chouette programme pour être tonique et magnifique cet été en deux pièces …voire en Bikini (!!) ?

Un livre par semaine (11) – Mon doudou divin

Bonsoir,

Petite pause lecture !

Résumé
Pigiste pour la presse féminine, Wera a épuisé tous les sujets… ainsi que son compte en banque. À la caisse d’un supermarché, elle tombe sur une petite annonce proposant un stage en spiritualité. Un sujet en or ! C’est parti pour trois semaines d’immersion à La Béatitude, en compagnie d’un apprenti gourou, d’une « petite mère », et de quatre autres volontaires pour réinventer Dieu : un médecin radié, un musulman iranien, une femme invisible, et Madeleine qui porte en permanence son sac à dos comme un fardeau.
Ressortiront-ils adeptes d’une nouvelle religion ou délestés de leurs préjugés ? Car tous, même Wera et son pseudo-cynisme, sont en quête de sacré. N’avons-nous pas tous besoin d’un doudou divin à dorloter ?

J’avais beaucoup aimé “Le mec de la tombe d’à côté” de Katarina Mazetti. Peut-être que j’attendais trop de ce livre…
Oui, j’ai été un peu déçue par ce livre. Il commençait bien, j’appréciais la narration à deux voix qui se complétaient pour rendre au mieux le décor de la Béatitude et le profil de ses habitants.
Et puis, c’est tombé comme un soufflé, je me suis sans doute perdue mais je n’ai pas saisi où on voulait m’emmener. J’ai eu le sentiment que le livre se terminait en queue de poisson (ou plutôt en pied de nez) même si j’ai beaucoup plus apprécié les derniers chapitres que le milieu de l’histoire où j’avais la sensation qu’on se perdait. Les spiritualités des personnages me parlaient peu, les contours des personnalités des narrateurs m’ont semblés trop flous pour que je parvienne à m’y attacher.
J’ai par contre beaucoup apprécié les prêches de la “grise” et de Karim qui me parlaient plus que les autres…

Petite déception donc… À suivre…
Si on peut me dire où j’ai raté la marche, pour le coup, ça m’arrangerait…

Bonne soirée

Healthy for Life – la cata !!

Bonjour,

Alors quoi de neuf ?

Il faut beau… Il fait chaud…
Et j’ai remonté ma petite valise avec mes belles et affriolantes robes d’été…
Et là… Patatra !
Adieu, mes jolies robes pour fillette qui m’avaient accompagnée l’été dernier.
Merci, mes 10 kilos acquis cette année… Bon d’accord, j’exagère… 9 kilos mais bon… Cela signifie pratiquement deux tailles de plus dans les vêtements…

Après un peu de tri, j’ai trouvé de quoi m’habiller sans devoir complètement réinvestir mon salaire de mai dans des vêtements !

Alors à un mois de l’été, peut-on encore rêver de bikini… ?
Ouf ! Mes maillots de bain me vont plutôt bien…
Mais ce n’est pas une raison pour ne pas mettre toutes les chances de son côté pour passer un bel été et peut-être retrouver les jolies petites robes affriolantes d’ici la fin août .
Donc vous allez me surveiller… Pas de miracle… Sans effort !

Deux pôles d’actions : l’alimentation et le sport. Plus l’aménagement d’une garde robe réduite

Détails dans la semaine…

Un livre par semaine (10) – Du domaine des Murmures

Bonjour,

Un nouveau petit livre…

Résumé
“En 1187, le jour de son mariage, devant la noce scandalisée, la jeune Esclarmonde refuse de dire « oui » : elle veut faire respecter son vœu de s’offrir à Dieu, contre la décision de son père, le châtelain régnant sur le domaine des Murmures. La jeune femme est emmurée dans une cellule attenante à la chapelle du château, avec pour seule ouverture sur le monde une fenestrelle pourvue de barreaux. Mais elle ne se doute pas de ce qui est entré avec elle dans sa tombe.
Loin de gagner la solitude à laquelle elle aspirait, Esclarmonde se retrouve au carrefour des vivants et des morts. Depuis son réduit, elle soufflera sa volonté sur le fief de son père et son souffle parcourra le monde jusqu’en Terre sainte.
Carole Martinez donne ici libre cours à la puissance poétique de son imagination et nous fait vivre une expérience à la fois mystique et charnelle, à la lisière du songe. Elle nous emporte dans son univers si singulier, rêveur et cruel, plein d’une sensualité prenante.”

J’ai choisi de me plonger dans le livre “Du domaine des Murmures” de après avoir vu ce titre durant des semaines sur un panneau publicitaire de la station où je prends mon RER pour rentrer chez moi… Comme quoi, la pub et le matraquage ça marche
J’avais aussi lu une critique à sa sortie… Et je l’avais glissé dans ma liste de lecture.
J’ai donc dévoré le livre en deux jours… Entre le train et les pauses repas du midi.
J’ai beaucoup apprécié cette lecture qui commence un peu comme un conte fantastique. On prend le chemin, puis en passant sous une herse de ronces, on se retrouve au Moyen Âge au travers du regard d’une jeune fille…
J’ai vraiment plongé dans ce livre et je me suis laissée porter par l’évolution du personnage de sa naïveté à la prise de conscience de son pouvoir jusqu’aux frontières de la folie.
L’auteur nous conduit dans les parts sombres des personnages, dans leur noirceur… En partant du lieu statique où est cloîtrée l’héroïne on ne cesse de voyager, de bouger, d’évoluer…

Bonne journée !

Un livre par semaine (9) – La route

Bonjour,

Cela fait quelques temps que je n’ai pas parlé des livres que je lis… et je lis, je respecte presque mon engagement d’un livre par semaine… mais voilà j’ai laissé trainer…

Alors on repart
En mars, j’ai lu La Route de Cormac McCarthy.

Résumé : “Dans le monde dévasté de l’apocalypse, un jeune homme et son père errent sur une route, affrontant le froid, la pluie, la neige, fuyant toute présence humaine. En un voyage crépusculaire, poussant leur chariot rempli d’objets hétéroclites, ils marchent vers la mer.”
Prix Pulitzer 2007.

Bon, cela faisait quelques temps que “La Route” de Cormac McCarthy était sur ma liste de lecture… La sortie du film que je n’ai d’ailleurs pas vu, l’avait vaguement fait remonter vers le haut de la liste. Un vague tête à tête avec la couverture, une hésitation à saisir le livre et voilà j’ai fini par partir avec…
Je suis partie dans cette lecture avec l’idée que j’avais à faire à un classique à lire absolument !! D’ailleurs je ne sais pas pourquoi.
Ce que je ne comprends pas non plus, c’est le fait que je suis entrée à la fois si facilement et si difficilement dans l’histoire. Certains jours, je butais, j’avais une impression malsaine en lisant certains passages, d’autres fois, j’avançais avec une étrange facilité.
Le monde post apocalyptique tel qu’il est décrit dans le livre prend les tripes, il est horreur tant l’humain peut perdre son humanité, peut-on croire encore en l’homme ?
Certains passages font dresser les cheveux sur la tête, on angoisse, on guette… Parfois on espère mais la flamme est faible, si faible…
Et nous, dans ce monde, qui serions-nous devenus, comment aurions-nous survécu ?

Bonne journée !

Healthy for Life – le retour !

Bonjour,

Nous y voilà… Cela fait un bon moment que je n’ai pas donné de nouvelles…

Et pourtant toutes les semaines, j’aurai eu mille choses à raconter sur mon quotidien, mes batailles ou mes coups de cœur.
Et puis, la vie nous aspire, nous absorbe…

Beaucoup de changements en cours dans ma vie.
Parfois par la force des choses, parfois brutalement, parfois plus en douceur, parfois par envie.
Pas toujours facile de trouver du temps pour tout quand l’organisation va à vaux d’eau…
Mais j’aimerais reprendre la route, J’aimerai avancer un peu plus avec vous…

Alors que s’est-il passé ? Une perte de motivation, trop de choses à gérer, un laisser aller général…
Tout ça à la fois !

Et puis le soleil est de retour et j’ai de nouveau envie de me battre, de me défouler, de partager les bons et les mauvais côtés de la vie.

Alors ces dernières semaines ??

J’ai pris du poids, j’ai perdu et repris, j’ai un petit yoyo de 2 kilos qui me pourrit la vie.
J’ai changé d’alimentation… En mode végétarien, le plus possible mais je craque parfois dans la semaine pour du poisson ou du poulet… Voire quelques tranches de saucisson… Bon, pas forcément simple à gérer quand son compagnon fonctionne au régime Dukan… Grrr…

Pour l’instant, les vêtements d’été sont encore dans la valise… Mais ça ne va pas durer… Et j’ai peur… Arg !

Par contre du sport, du sport, du sport !!
J’ai fait du yoga de façon assez assidue de mars à début mai. En ajoutant des séances de renforcement musculaire et de step.
Puis depuis une semaine et ce même si je n’ai pas abandonné complètement le yoga (je tente de maintenir un quart d’heure tous les soirs pour me détendre avant de me coucher.), j’enchaine sur des exercices de pilates et de stretching avec des séances de 15 à 45-60 minutes tous les jours à la maison. Je les programme le matin avant de partir au travail et les soirs où je sais que je serai seule à la maison avec assez de temps pour une bonne séance. Il conviendrait que j’ajoute prochainement des séances de travail d’endurance, sûrement avec du step et de la course à pied.

Côté salle de bain, j’ai souvent laissé passer à l’as les hydratations quotidiennes et le démaquillage. Donc reprise en mains ! Et puis un peu de couleurs sur les yeux et les lèvres… C’est le printemps, non ?

Bonne semaine !

Petit coup de cœur

Je craque !!

Je me demande si je pourrais entrer dedans mais je craque pour cette robe

Youhou !!

Bonjour !!

Ça y est !
Je reviens !! (aller ! On y croit )

J’ai même craquée pour de petites converses…

On’y go ?
À mercredi !

Mal aux pieds

Bonjour,

Cela fait un moment que je n’ai pas mis ce blog à jour… En tout cas, j’ai plein de choses à raconter…
À commencer par le fait que j’ai mal aux pieds…
Oui mes pieds, c’est un peu le cadet de mes soucis… Et voilà les résultats : des échauffements dans des chaussures pas toujours bien ajustées, des ampoules, des callosités, des passages réguliers chez la pédicure mais pas de traitements réguliers…
Alors je tente l’expérience d’un traitement anti-callosités de Scholl…

Des résultats sous 7 jours pour peu que je suive correctement les applications biquotidiennes… Je commence ce soir et je vous raconte la semaine prochaine…
Et non, vous ne verrez pas mes pieds… J’en ai trop honte

Bonne semaine

Healthy for Life – semaine 13

Bonjour,

Alors quoi de neuf avec ce beau soleil qui nous accompagne depuis quelques jours ?
Bon, le changement d’heure, on n’en parle pas… J’ai du mal !!

Ici, beaucoup de choses en marche mais pas forcément d’évolution brutale. Plus un retour aux sources pour certaines choses.
La fatigue tentant de installer un peu durablement : de nouveau une chute de mon taux de fer dans le sang. J’ai décidé de lutter peut être plus efficacement et durablement (comme dans développement durable ). J’ai donc remis le nez dans mon alimentation. Tout d’abord, remettre les choses à plat avec un apport supplémentaire en fer par de la spiruline (3g par jour). Je vous renvoie sur Wikipédia pour ceux et celles qui ne connaissent pas (enfin… Vu ce que je pense de Wikipédia… Hum ! )
Puis surveillance de très près ces carences en fer et en calcium qui me poursuivent depuis des mois pour ne pas dire des années maintenant.
Accent mis sur les céréales, les légumineuses,les oléagineux et les légumes.
J’ai un gros relâchement sur les fruits, il faut que je me reprenne et vite !! Je me programme donc des smoothies pour le goûter… Enfin… Il s’agit d’un projet que j’espère mener à bien cette semaine !

Pour le bien-être physique, toujours les deux séances de 45 min de renforcement musculaire et de step hebdomadaires, je m’y tiens !!
Mais je n’ai pas encore la force de reprendre mes entraînement de musculation et d’endurance à la maison.
Par contre, je m’astreins depuis jeudi dernier à deux séances de 15 minutes de yoga par jour.

Petit investissement dans un kit débutant en yoga, ce mercredi.
Une séance au réveil, car j’apprécie toujours les réveils musculaires matinaux qui me donnent la pêche pour la journée. Et une le soir, soit en rentrant du travail, soit avant de m’endormir… Je sens les muscles qui s’étirent, c’est vraiment très agréable. Et j’espère bien pouvoir intégrer un “vrai” cours d’ici peu. Les livres, les vidéos et les souvenirs, ça aide mais ça ne fait pas tout

Un peu truc en plus, la méditation, pas du tout évident mais je suis certaine qu’à la longue ça ne pourra que me faire du bien !!

Voilà… Côté chouchoutage, je me sens un peu dépourvue ces derniers temps. La fatigue agit généralement en premier sur ces moments -à moi- que je fais trop souvent passer au second plan.
Une chose est sûre, j’ai bien allégé mes rituels ces dernières semaines. Des produits qui insistent à moins de prise de tête y sont sans doute pour quelque chose…

Bonne et agréable semaine sous le soleil !!